Thomas Skoglund

Thomas Skoglund

Thomas Skoglund

Thomas Skoglund skriver om träning för Café. Följ honom för det senaste inom träning, träningstips och kost.

Dämpa tentaångesten – med träning!

Thomas Skoglund  |  Publicerad 2020-06-03 15:44  |  Lästid: 2 minuter

Sena nätter, Tolkientjock kurslitteratur och återkommande ångestanfall. Yes, tiden för terminens avslutande tentor är här. Men du, pusta ut. Nu avslöjar nämligen supersmarta forskare hur du boostar kroppens inlärningsförmåga – med fysisk aktivitet.

Dags att byta jolt-burken mot jumping jacks?

Att fysisk aktivitet trimmar hjärnkapaciteten är gammal skåpmat för de flesta.
Nu adderar dock forskningsvärlden rykande färsk information om hur vi kan maximera hjärnans inlärningsfunktion med svettfyllda träningsrutiner. Hemligheten återfinns nämligen inte enbart i vad vi tränar, utan även när vi gör det.

Resultaten, presenterade av steve urkel-klonerna från forskningsforumet CellPress, visade hur 72 slumpmässigt utvalda försökskaniner delades in i tre grupper. Detta för att unisont viga 90 minuter åt en standardiserad memory-utmaning från h*lvetet.
Efter prövningen stod träning på schemat – men med helt olika starttider.

Vänligen stör ej, jag tentapreppar…

Så, hur skiljde sig gruppernas starttider åt?
Den första testgruppen inledde deras fysiska ansträngningar omedelbart efter avslutad memory-utmaning, detta medan grupp två snällt fick vänta i fyra återhämtande timmar.
Den tredje gruppen? Nope, de tvingades avstå allt vad ”fysmys” innebar.

48 timmar senare återkallade forskargänget deltagarna för att undersöka hur väl de lyckats memorera utmaning. En återträff som talade sitt tydliga språk.

Personerna som pausade fyra timmar mellan hjärn- och muskeljympan lyckades nämligen minnas och repetera utmaningen bättre än testets övriga deltagare. MYCKET bättre.
Exakt varför våra hjärnor är kopplade såhär kan forskningsvärlden ännu inte rista i sten. Men testets bakomliggande experter menar att resultaten är tillförlitliga nog för alla som ämnar maximera deras minnes- och inlärningsfunktioner.

”Shit vad jag kommer bli smart nu när jag är så fysiskt aktiv!”

Så, nästa gång tentaångesten smyger sig på – låt ett svettigt träningspass göra underverk.
Kom bara ihåg att pausa fyra timmar innan du börjar riva loss bland hantlar, kungsfjädrar och skivstänger!

Dela på Facebook
Tweeta

Redaktionen tipsar

Uppdaterad 2020-06-03 15:44

3 stretchmyter vi måste begrava – nu!

Thomas Skoglund  |  Publicerad 2020-05-26 19:05  |  Lästid: 2 minuter

Äntligen har det blivit dags för lite hederlig mytarkebusering!
Denna gång av träningsbubblans kanske mest laddade samtalsämne – stretching.
Så, förbered dig på några obarmhärtiga informations-skott, nu tystas nämligen samtidens tre största stretchmyter. En. Gång. För. Alla…

Briljant eller bullshit?

Stretcha – för mindre träningsvärk
En av de mest återkommande anledningarna till evighetslånga stretchritualer kretsar kring tron om minskad, eller helt borttrollad, träningsvärk. En tes grundad i lika skeva sanningshalter som H.C Andersens samlade verk och David Blaines egentliga förmåga att sväva.

Flera omfattande studier från ”National institutes of health” visar tydligt hur testdeltagarnas ”töjande och böjande” endast lyckades minska den faktiska träningsvärken med blygsamma 0,5 poäng – detta på en hundragradig skala, bör tilläggas.
Så, i klarspråk – om du nätt och jämnt lyckas frigöra tillräckliga mängder träningstid i vardagspusslet, vig minuterna du faktiskt får loss åt någonting med lite bättre behållning.

”YES! Imorgon är det jag som slipper träningsvärk”
mmm…eller?

Stretcha – för bättre prestationsförmåga
Visst, om du är truppgymnast, yogaproffs eller nybliven medlem i Cobra-Kai, stretcha loss…
Men trots att stretching, sedan urminnes tider, utgör en högst vanlig syn innan gympass, tävlingar och andra muskulärt krävande prestationer menar forskningen att dess effekter i själva verket kan försämra kroppens fysiska förmågor.
Mic drop…

Men vänta lite, vafalls?!
Jo, studier och meta-analyser visar att vårt folkliga ”töjande” kan leda till trytande kraft- och styrkerekryteringar. Effekter direkt ödesdigra inom områden som tarvar explosivitet.
Sprintern som trycker sig ur startblocken och atleten som lyfter med maximal kraft tjänar alltså noll och ingenting på att vara ”mjuk” – tvärtom.

Järnspikars! Om jag bara stretchat ordentligt hade jag nog pallat 502 kg…

Stretcha – för minimal skaderisk
Men okej, om sysslan merparten av landets alla träningsentusiaster pysslar med varken förhindrar satanistiska mängder träningsvärk ELLER ökar prestationskapaciteten – minimerar den då åtminstone riskerna för överbelastnings- och förslitningsskador?
Nope….

Hur provocerande det än må låta har stretching, i mängder av olika studier, endast lyckats framhäva försvinnande små mängder skadeförhindrande effekter.
Så, om du önskar smida en kropp som håller i längden – prioritera istället tiden smart genom att ersätta stretchstunderna med stabiliserande och rörelsefrämjande arbetsset.
Ditt framtida jag kommer tacka dig…

Borde. Stretchat. Bättre…
Dela på Facebook
Tweeta

Redaktionen tipsar

Uppdaterad 2020-05-26 19:05

Träningscitaten som kommer rocka din värld!

Thomas Skoglund  |  Publicerad 2020-05-18 11:14  |  Lästid: 3 minuter

Alla är vi mänskliga. En insiktslavett innebärandes att vi, i tid som otid, drabbas av motivationsdippar djupa nog för att välja streamingmaraton och sourcream n’ onion-orgier före springturer och squats.
Men hjälp finns. Här följer fem av historiens mest motiverande träningscitat. Stycken tillräckligt laddade för att få vem som helst att 300-vråla ”Tonight we dine in hell”, mellan de annars så slentrianmässigt utförda bicepscurlsen.

Lägg alla ”Törblom:ska carpe diem-citat” åt sidan. Här kommer det tyngre kavalleriet.

5.


“Tough times don’t last, but tough people do”
— Sue Bird

Basketgeniet som ödmjukt kan stoltsera som WNBA mästare, Olympisk guldmedaljör och WNBA All Star-spelare


Sue Bird – en urkraft redo att inspirera oss vanlisar bortom alla gränser.

4.


”Do today what others wont. So tomorrow you can do what others can’t”
– Mathew Fraser

30 taggaren som vunnit prestigemaxade CrossFit Games fyra år i rad och därmed även utsetts till världens mest vältränade man


Matt Fraser – det sjukaste mänskligheten någonsin skådat inom fysiska prestationer.

3.


”True champions aren’t always the ones that win, but those with the most guts”
– Mia Hamm

Maskinen som under flera års tid blev rankad som världens bästa kvinnliga fotbollsspelare. Ett vandrande inspirationskonto som övertygad tusentals att ingenting är omöjligt.


Mia Hamm – en livs levande legend

2.


”The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That’s what most people lack, having the guts to go on and just say they’ll go through the pain no matter what happens”
– Arnold Schwarzenegger

Mannen, myten, legenden som enligt många kommer ses som planetens främsta träningsfilur, i all evighet


Arnold ”Lagom-är-bäst” Schwarzenegger in his prime

1.


Discipline is doing what you hate to do, but nonetheless doing it like you love it
– Mike Tyson

En kan säga mycket om tidernas störste tungviktsboxare, tillika citatmaskin, men en sak är säker. Träna, det kunde han


Om inte ”Iron Mike” får upp dig från schäslongen, då får ingen det…
Dela på Facebook
Tweeta

Redaktionen tipsar

Uppdaterad 2020-05-18 11:14

Vad är träning – alltså, egentligen?

Thomas Skoglund  |  Publicerad 2020-05-14 17:24  |  Lästid: 3 minuter

Tillhör du skaran som gymmar fyra, fem, ibland sex, pass i veckan – eller den som tränar ofta?
Japp, du läste rätt. Provocerande

Men lugn. Innan du tapetserar dina sociala plattformar med syrliga captions om huruvida den här dåren framhäver elitistisk träningshets och osunda värderingar råder jag dig att läsa vidare.
För hälsans skull.
Allt handlar nämligen om att bena ut begreppet ”träning”, en gång för alla!

En vanlig träningsvecka?
Men du, vad är egentligen ”träning”?

Person A besöker gymmet 5-6 ggr/veckan men spenderar resten av tiden stillasittande på en kontorsstol (en stol hen gladeligen skulle rullat hela vägen hem till soffan om möjligheten fanns).

Person B har aldrig besökt ett gym men arbetar som cyklande brevbärare, rottweilertämjare och skyskrapsfönsterputsare. Person B gillar dessutom att promenera på fritiden, något som gjort att hen knappt minns hur man sitter.

Så, med den informationen på bordet – vem ”tränar” egentligen mest?


Du kanske fattar åt vilket håll vi är påväg?
Det råder inga tvivel om att de senaste årens träningstroll och trender påverkat hur många av oss resonerar kring fysisk aktivitet. Allt har växlats upp.

För några år sedan hyllades lågintensiva power walks till den grad att utövarna erbjöds high fives längst landets alla promenadstigar. Något som idag, efter HIIT-träningens storstilade entré, rasat i allmängiltig aktivitetsvaluta och enligt vissa endast kan jämföras med sömniga caffelatte-strosningar – snarare än ”riktiga träningsrutiner”.
Nu skall allt vara as-tungt, mega-snabbt och översatans jobbigt.
Annars räknas det inte. Eller?

Kan det verkligen stämma att gårdagens hetaste aktivitetstrender blev ”dåliga” så fort HIIT-vågen sopade oss rakt i ansiktet?

Det må låta klyschigt, jag fattar det. Men ”träning” är alltså inte ett ensidigt mynt, det har supersnillena på WHO (världshälsoorganisationen) äntligen cementerat. Allt för att påvisa vikten och värdet av återkommande aktivitet – utanför träningsanläggningarnas väggar.

För att stärka tesen om att ”träning” inte behöver vara krångligt och tidskrävande lät superforskarna deras testgrupper öka dosen vardagsmotion, samtidigt som de mer traditionella träningsmetoder snällt fick kliva åt sidan.
Plötsligt var testkaninernas scheman fyllda med aktiviteter i hemmet, skolan, lekparken, på arbetsplatsen samt mellan vardagens olika knytpunkter.

Aktiviteterna varierade, men samtliga utgick från att skapa en hälsosam helhet innefattande såväl bra psykiskt mående som funktionell styrka och ökad konditionskapacitet. Alltså samma effekter som majoriteten tidigare tillskansats via träningsformerna de utfört innan den aktuella testperioden.

Studien visade att deltagarna som strävade efter en mer aktiv vardag lyckades öka kroppens lyckohormoner och stimulera musklerna på mer varierade sätt – samtidigt som de sparade tid (ex. genom att cykla fyra km istället för att spendera eftermiddagen i rusningskö).

Så, vad är innebär ett mer aktivt liv?
(…muttrar halva CrossFit-Sverige)

Låt din fysiska aktivitet förbli ett ospecificerat forum. Någonting som alltid finns runt dig och inte bara knyts till en specifik plats. Se dina promenader, bataljer med gräsklipparen, äventyr i lekparken och transportmässiga cykelturer för vad de egentligen är. Nämligen träning.

Bordlägg den personliga elitismen och strunta i att monarken du grävde fram i källarförrådet både är långsammare och rostigare än spinningsalens ultramoderna supercykel. För Monarkens gnisslande aktivitetsnivåer räknas ändå.

Sanningen är att träning, med förhållandevis enkla medel, kan bli en naturlig del av livet för de allra flesta. En tanke som skänker tröst till alla dem som ständigt tävlar mot klockan eller upptäcker att gymmets favoritmaskin plötsligt blivit upptagen, igen.

Så, möt dagen med vidgade vyer och klappa dig själv på axeln oavsett om du hunnit till gymmet eller inte.
Ta en promenad, leta fram dammsugaren eller lek med barnen – det är nämligen summan av de fysiska aktiviteterna som räknas, inte varje enskilt pass. Sådeså…

Dela på Facebook
Tweeta

Redaktionen tipsar

Uppdaterad 2020-05-14 17:26

Vältränad? Tacka ditt störigaste syskon

Thomas Skoglund  |  Publicerad 2020-05-03 10:46  |  Lästid: 3 minuter

Syskon. Can’t live with them, can’t live without them.
Alla vi som berikats med yngre, jämngamla eller äldre blodsförvanter vet att syskon kan tillföra livet gränslösa mängder kärlek, allt samtidigt som de besitter makten att förpesta tillvaron värre än någon annan levande organism.
Men, oavsett om vardagsproportionerna fylls av brofists eller psykbryt visar studier att familjebandet medför en helt unik egenskap. Våra insvurna familjemedlemmar får oss nämligen, omedvetet, i bättre fysisk form.

Vem kunde tro att den gamla blockbustern ”Twins” var så dokumentär?

2018 tröttnade ett gäng amerikanska forskare på allt vad killgissningar heter. Nu var det äntligen dags att gå till botten med hur våra syskonrelationer egentligen påverkar livets hälso- och träningsmässiga schackdrag. Ett experiment som skulle komma att resultera i förvånansvärt stora mängder love bombing.

En av studiens mest färgstarka resultat visade att våra syskonrelationer utgör tårtbiten med störst inflytande kring hur vi lever våra liv. Ett resultat den ansvarige psykologen förklarar med de högst igenkännande orden: ”Majoriteten av oss vill känna sig bättre än sina yngre- eller äldre syskon. I allt”.


Så, vad skapas om vi kombinerar dessa teoretiska och psykologiska forskningsresultat med praktiska aktiviteter som löpning, crossfit och styrketräning?
Just det, mängder av Fight Club-kompatibla bröder och systrar som är villiga att pressa sig bortom rimlighetens alla gränser för att slå deras DNA-matchande nemesis.

Wow, gjorde du 999 reps?!
…jag gjorde 1000 *SMERK*

Så, okej. Det råder alltså inga tvivel om att vi är villiga att träna likt magnesiumtäckta kamikazeatleter för att rå-spöa våra älskade ”rivaler”. Men hur ser de övriga hälsobitarna ut? Går verkligen hatkärleken att applicera på fler ställen än vid div. hantelställ och 400 metersbanor?
Självklart. Ett annat tydligt resultat speglades nämligen vid experimentets ständigt välfyllda buffébord…

Bland syskonparen där en av medlemmarna föll för den inbjudande dessertflanken drogs även 70% av de tillhörande syskonen ned i kaloriträsket, detta trots att många dessförinnan uppgett att de inte tänkt begå några kostmässiga snedsteg.

Givetvis syntes samma övertygande mönster bland de mer ”nyttiga” syskonparen som valde att förlorade sig bland chiapudding, light läsk och grönsaker. Om ett syskon inte gjorde några snedsteg – ja, då avstod även brodern/systern från att trampa i klaveret.

”Ta du, jag tror jag avstår”
Inte. Så, Troligt.

Men okej, så vad betyder då allt detta?
Hur ogärna vissa av oss än vill erkänna det fyller våra hatälskade människokloner till syskon viktiga funktioner. Detta då dessa dolda superhjältar får oss att pressa gränserna och verka utanför livets komfortzoner.
Så, innan du börjar rabbla könsord på rövarspråket och jaga brorsan med zippotändaren framför Axe-burken – stanna upp och omfamna de facto att personen som retar gallfebern på dig faktiskt är bra för såväl din hälsa- som fysik.
Och du, glöm aldrig att familjen faktiskt alltid kommer i första hand!

Dela på Facebook
Tweeta

Redaktionen tipsar

Träna hårdare – med svordomar!

Thomas Skoglund  |  Publicerad 2020-04-22 14:26  |  Lästid: 2 minuter

Tillhör du skrået som svär värre än en borstbindare varje gång du fribrottas med skivstången? Pusta ut.
Nu menar nämligen Steve Urkel-smarta forskare att det finns samband mellan gastandet av barnförbjudna ord och maximerade träningsprestationer.

Brukar du vanligtvis nynna klämkäcka Lalehtexter under marklyftspassen?
Tänk om, illa kvickt!

Så, drömmen för alla oss ”naturliga begåvningar” bland oanständig prosa har alltså besannats. Detta efter att professorerna på Psychology of sports and exercise fastslagit att ljudliga svordomar kan få oss nyttja kroppens inbyggda styrke- och konditionskapacitet till fullo. Det vill säga, direkt avgörande parametrar för banbrytande resultat.

Träffad av texten? Snyggt, keep it up!

Tillskillnad mot vad många kanske tror involverar genombrottet alltså inte bara anabolatuggande hantelmisshandlare, utan även de kånkenbärande friskisarna som nöter närliggande motionsspår till vardags.

För att nå så adekvata resultat som möjligt delades experimentet nämligen in i två separata faser.
Ett som punktmarkerade deltagarnas styrka, samt ett där försökskaninerna uppmanades ”cykla cykeldöden” för att skärskåda stackarnas konditionskapacitet.
Skillnaderna mellan testernas olika omgångar?

Just det, ena gången fick deltagarna skråla decibelmaxade svordomar enligt konstens alla regler – medan de nästa gång endast tilläts tala med tydligt artikulerad stämma.

”Hjälp vad roligt vi har. Superroligt”

Grövre ord – bättre resultat
Testresultaten bland båda grupperna talade sitt tydliga språk.
Deltagarna som tilläts använda deras parental advisory-vokabulär, i valfri decibelnivå, lyckades pressa kropparna hårdare under studiens båda moment. Och här snackar vi inte om någon enstaka armhävning, nej – med sinnessjuka 4,6 %.

En välsaltad sanning som saxats ur ”En ding ding värld” suckar skeptikern.
Men icke sa nicke!
Studiernas huvudpsykolog menar nämligen att fenomenet bottnar i vår nedärvda ”fight or flight-mekanism”. Något som, med hjälp av slagkraftiga ord, triggas och förstärks.


Så, by all means. Svär loss!
Men du, för allmänhetens skull kanske det är smartast att vänta till gymmet är tomt…


Dela på Facebook
Tweeta

Redaktionen tipsar

Så hittar du rätt i hemmaträningsdjungeln

Thomas Skoglund  |  Publicerad 2020-04-19 13:34  |  Lästid: 4 minuter

Hemmaträning medför tonvis med fördelar.
Men samtidigt som fysmyset för dig närmare drömfysiken innebär dess outtömliga utrustningsvariationer mängder med fallgropar. Här följer hiss- och disslistan som hjälper dig forma kroppen – samtidigt som du minimerar riskerna för total förnedring!

”Vadå, menar du att man kan träna UTAN en sån här maskin i vardagsrummet?”
*djup suck*

Keep it simple stupid
Sanningen är att hemmaträning inte tarvar dyra träningsmaskiner, elektrisk chockbehandling eller käcka tv-shopprodukter som försätter dig i personlig konkurs. NEJ.
Välj istället utrustning som involverar kroppens stora muskulära områden och kan användas till mer än en specifik övning – först då blir resultaten ett faktum.
Här följer tre smarta träningsfavoriter, samt tre fatala misstag som mänskligheten borde skämmas över…


Kettlebells
Varför?
”Metallkloten härstammar från ryska elitbrottare”.
Vänta lite, stop.
Stanna upp och läs meningen en gång till.

”Metallkloten härstammar från ryska elitbrottare”
Nu, ställ dig själv frågan ”när såg jag en inte-så-vältränad elitbrottare från Ryssland senast?”.
Där någonstans känner jag att utrustningens motivering är tydlig nog…
Om du (mot all förmodan) inte känner dig övertygad kan även klotens funktionalitet och mångsidighet prisas lite extra. Redskapet passar nämligen alla.

Hur?
Här utgörs gränserna egentligen bara av din fantasifullhet.
Svinga, pressa, bär och lyft – variationsmöjligheterna med dessa tunga kanonkulor är närmast oändliga. Något din fysik tacksamt kommer bli varse!

Kettlebells – en sann källa till träningsvariation!

TRX-bandet
Varför?
Enkelt att flytta, montera och använda.
Redskapet härstammar från amerikanska soldater som behövde träna ”ute på fältet”, något som sannerligen fungerar som garant för att det går att koka ihop diaboliskt jobbiga träningsupplägg med banden.

Hur?
Då motståndet utgörs av den egna kroppsvikten lämpar sig banden fenomenalt för roddmoment, stärkande bålövningar och satanistiska flåsupplägg. Träningsinslag majoriteten av oss behöver prioritera, oavsett om vi spenderar dagarna framför en skärm – eller på spaningsuppdrag utanför Mali.

Sugen på att leka krig och komma i bättre form?
Då är det här melodin för dig!

Hopprep
Varför?
Hallå, har du inte sett Rocky-filmerna?
Hopprep utgör ett av flåsuniversumets mest effektiva knep. Detta genom att möjliggöra slagkraftig konditionsprogression, utan att du behöver lämna hemmets fyra väggar.

Hur?
Fartlekar, maratonsessioner eller dubbelhopp. Du bestämmer.
Förutom att ge hjärtat- och lungorna en rejäl omgång boostar repet även kroppens koordinationsförmåga. En bisats de flesta av oss gladeligen omfamnar.

Legendariska metoder – för legendariska resultat

Så, tro’t eller ej. Du som ämnar komma i bättre form behöver inte nyputsade gymmaskiner och dyra autogirodragningar. Nope, allt ryms i hemmet.
Men, som alltid, har myntet även en baksida. Här följer utrustningsflopparna gud glömde…


ALLA Tv-shops ”magmaskiner”
Ända sedan det kulörta 90-talet har vi träningstörstiga konsumenter överösts av redskap som påstås forma våra mittpartier till Baywatchkompatibla nivåer. Allt samtidigt som det enda som slimmas (på riktigt) är banksaldot.

”rimligt”

Tv-shop och dess jämnlikar drivs endast av ett syfte, att tjäna pengar.
Här återfinns med andra ord noll inslag av folkhälsomässigt tänk, idrottsfrämjande ambitioner och adekvata referenser som styrker metodernas effektivitet. Noll.

Använd därför sunt förnuft och en stor portion källkritik.
Det närmaste du kommer ”magträning” återfinns nämligen mest troligt bland skratten du avfyrar när leveransen unboxas…

Både ful och dålig. Kanon!

Elektroniska ”supermetoder
Att en muskel ”rycker till” då den utsätts för stimulans är inte detsamma som att den tränas. Just därför utgör diverse elektrometoder några av quickfix-samhällets största tankevurpor och träningsskurkar.

”Såja. Nu är den här badboy:en inställd på Schwarzenegger-mode, nu behöver jag bara vänta i 15 min…”

Trots att dessa elektriska signaler må svida kan de aldrig jämföras med den hederliga parollen ”no pain, no gain”. Och hej, kalla mig gammelmodig – men alla som önskar nya resultat kommer behöva arbeta för dem. Med svett, mjölksyra och pannben.

Så, summa summarum – skippa allt vad dessa träningsmässiga motsvarigheter till Kiviks marknad heter, kavla upp ärmarna och kämpa för resultaten du drömmer om. Jag lovar att de väntar på dig, närmare än du tror.

”Haktränaren”
Ibland är ord överflödiga.
Jag ger upp.

Skämmes…

Dela på Facebook
Tweeta

Redaktionen tipsar

Uppdaterad 2020-04-19 19:52

3 galet jobbiga träningsutmaningar – hemma

Thomas Skoglund  |  Publicerad 2020-04-02 13:14  |  Lästid: 3 minuter

Liggsår efter seriemaraton, pringlessmulor i skägget och maxpuls efter att ha brottat på dig strumporna. Låter det bekant?
Misströsta inte. Oavsett om gymmet klappat igen eller du undviker folkmassor finns mängder av endorfinstinna utmaningar som funkar i hemmet. Här följer några riktigt idiotiska förslag som garanterat knuffar dig mot drömformen – och du, samtliga är helt utan flashiga gymredskap!

Ett hem – eller fullt fungerande gym?
Du bestämmer.

Som alla redan påtalat lever vi i galna tider.
Men oavsett om du arbetar hemifrån, håller barnen från dagis eller satt dig själv i frivillig karantän finns ingen anledning att sluta motionera. Tvärtom, såväl dina muskler som ditt skyddande immunförsvar skriker efter rörelse och aktivitet.
Därför – i mjölksyrans heliga namn – presenterar jag härmed tre hemmautmaningar som kommer väcka liv i din inneboende latmask, en gång för alla.

100 burpees – på tid
”Utmaningen som kommer knäcka dig fysiskt – eller psykiskt”

Okej, vad är jobbigare än några rundor burpees? Just det, 100 stycken utan (eller med så lite som möjligt) vila.
Utmaningen passar som handen i handsken för den envise, dumdristige eller blodsmakstörstande motionären. För att varje repetition skall godkännas måste lårens framsidor och bröstkorgen nudda underlaget, samt höften sträckas ut i övningens avslutande hopp.
Sträva efter att hitta ett tempo som fungerar från start till slut – och du, glöm för allt i världen inte bort att andas lugnt. Syreskulden i upplägget är diaboliskt AF…
Kul. Nu kör vi!

Om det var roligt? Nej
Om det var värt det? Ja

Bokstavsleken
”Utmaningen som låter roligare än den är”

Visst, namnet kanske väcker barnasinnet till liv. Men make no misstakes, det här lilla fysmyset kan göra ont. Alltså riktigt ont…
Spelreglerna är enkla. Varje bokstav symboliserar en övning samt x-antal repetitioner som skall utföras. Du skall sedan ”skriva” alltifrån namnet, adressen, intressena eller hela periodiska systemet genom att utföra övningarna som ramlar ur nedanstående träningstombola.

Så, för att exemplifiera det hela skulle alltså mitt namn resultera i:

T1 min jägarvila
H30 X-hopp
O20 Utfall
M15 Upphopp
A15 Armhävningar
S20 Höga knän



För klen utmaning?
Testa några klassiska ”långisar” likt acetylsalicylsyra, nagellackborttagningsmedelsreklam eller hypernervokustiskadiafragmakontravibrationer. Just det, tänkte väl det…

Knäböjsbonanza
”Den perfekta utmaningen för dig som tröttnat på två välfungerande ben”

I det enkla bor ibland det svåra.
Just därför kretsar den sista utmaningen kring något så ”simpelt” som helt vanliga air aquats (knäböj utan belastning). Det enda kruxet?
Här handlar allt om att pressa ur kroppen maximalt antal knäböj – på 8 minuter…

Utmaningen kommer självklart kännas överj*kligt jobbig, men då du hela tiden arbetar utan extern belastning blir den aldrig ”tung”. Något som i klarspråk innebär att det enda som står mellan dig och ytterligare en utförd repetition är pannbenet.
Så, knyt upp Rambo-bandanan och veva igång lite jävlaranamma. Du kan mer än du tror!

”Don’t skip leg day”
Dela på Facebook
Tweeta

Redaktionen tipsar

Utomhusträning – hälsans bäste vän

Thomas Skoglund  |  Publicerad 2020-03-29 12:27  |  Lästid: 3 minuter

Världen är upp- och ned.
Men oavsett hur vi hanterar pandemiskräck-, toapappersbunkring- och filmiska ”tal till nationen” kvarstår en sak. Jag syftar till vikten av personlig balans – i en obalanserad värld. Så, nonchalera stängda träningsanläggningar. Det är nämligen hög tid att dra på allvädersstövlarna och endorfinkicka sinnena – med utomhusträning!

Energibomba kroppen med utomhusträning. Din hälsa kommer tacka dig!

Trots att den svenska våren, milt uttryckt, erbjuder vädermässig schizofreni väljer många motionärer att fly gymmen för att istället frontalkrocka mjölksyra med milda brisar.
Gallimatias skriker bodybuilders och skivstångsberoende-träningsnarkomaner – nyttigt säger forskarna. Men vad är det som gör fysmyset som flyttats utomhus ”bättre”?
Det. Vet. Jag.

Maxad energi
Oavsett ”hur” du väljer att aktivera dig visar studier att kroppen frigör mer energi under bar himmel kontra dammsamlande lysrör.
En omfattande amerikansk studie visar dessutom att testpersonerna som utförde deras träningsrutiner utomhus uppmätte högre serotonin- och endorfinnivåer än gruppen som stannade inne. Detta trots att träningspassen var identiska.
Den sammanslagna effekten av utomhusvärldens ökade glädjekänslor och maximerade energidepåer visades i studiens slutskede resultera i fler träningspass varje vecka – så länge de förblev just utomhus.

Mer energi, mer träning, mer resultat. Vad väntar du på?

Kreativitet
Visst, välutrustade CrossFit-boxar och futuristiskt designade gym i all ära. Men träningslokalernas begränsade ytområden hämmar ibland inte bara vår fantasi, utan även förmågan att nyttja stora och yviga rörelsemönster. Ett problem som sannerligen försvinner om träningen flyttas ut. Här blir nämligen hela världen din träningsanläggning.

Möjligheterna att springa intervaller med obegränsad distansvariation, lyfta obalanserade stenar och stockar för bättre bålstabilitet samt friheten att dra ihop hela kompisgänget för svettfyllda teamövningar (utan att behöva hostas i ansiktet av spinningfantasten bredvid dig) är bara några exempel på friheten utomhusträning erbjuder.
Så, våga ta ut svängarna och gå loss. Din fysiska progression kommer tacka dig!

Bättre än gymmets löpband? Eeeh, ja…

Inre lugn
Oavsett om du tränar boxning, CrossFit eller Zumba utanför gymväggarna kommer utomhusmiljön boosta kroppens syresättning. I klarspråk innebär detta fysiska fenomen att vi kan tillgodose kroppen med mera syre – och därmed uppleva ett lugnare sinne.
Brittiska supersnillen har konstaterat att ökad syresättning bland annat hjälper vid ilska, stress, aggressivitet och vissa förstadium till depression. Med andra ord, symptom som passar in på mer eller mindre hela bekantskapskretsen…
Slå därför två flugor i en smäll genom att skulptera drömkroppen – samtidigt som insidan ges harmonin den förtjänar.
Heja syre!

Kolla. Bättre ventilering än ditt nuvarande gym.

Summering
Oavsett målbild och träningsambition – våga variera dig.
Sträva efter att trotsa dina gamla träningsrutiner genom att besöka ett utomhusgym, löpspår eller annan uppstyrd utomhusaktivitet.
Förutom de redan nämnda effekterna bombarderar passen under bar himmel även kroppen med solstrålarnas D-vitaminer. Något som, passande nog i dessa tider, stärker kroppens immunförsvar.
Så, låt inte världens brinnande samtid stoppa hälsan. Tvärtom.
ut och skapa ditt livs starkaste kropp- och knopp!

Dela på Facebook
Tweeta

Redaktionen tipsar

Strongman – för STARKA resultat

Thomas Skoglund  |  Publicerad 2020-03-10 19:27  |  Lästid: 3 minuter

Sedan några år tillbaka har en av träningsvärldens hetaste trender innefattat smutsiga stenar, svintunga vikter och utslitna traktordäck. Har gudarna blivit tokiga eller har vi äntligen funnit dekrypteringsnyckeln som skapar funktionell styrka, topphög fettförbränning och uppumpade muskler?
Svaret finner du här.

Vänligen stör ej, jag tränar cardio – med svärdet i stenen-stenen

Undertecknad bestämde sig agera skjutjärnsjournalist inom ämnet Strongman – du vet, urmodern av ”no pain, no gain”.
Så, glöm allt vad prydligt vikta handdukar och dyra autogirodragningar heter. Under de närmaste minuterna kommer vi nämligen vada runt bland bonnsnytningar, upprivna handvalkar och primala läten som spolar tillbaka klockan till Jura-perioden.
Men, säga vad man vill om deras svåruttalade efternamn (Hafþór Júlíus Björnsson) och haltande kroppshygien – deras träning fungerar!

– Hej förlåt, använder du den här hanteln?
– Nej, nej. Ta den du.

”10-15% högre fettförbränningskapacitet”


Fettförbränning
Att kombinationen tung belastning och hög puls effektiviserar kroppens fettförbränning kanske inte landar som en nyhet. Men att helt ersätta morgonpromenader och cardiopass med strongmanövningar? Jao, det känns förmodligen främmande för majoriteten av landets friskisbefolkning.


Ironiskt nog – samtidigt som vi power walk:ar oss blåa i ansiktena – visar studier att strongmanträning (där kroppens samtliga muskelgrupper involveras via stora, tunga och yviga rörelser) stressar våra hormonella system på ett närmast unikt sätt. Något som knuffar oss mot hela 10-15% högre fettförbränningskapacitet.

Fenomenet förklaras av de krävande momentens energimässiga kostnader.
Här forceras vi att mer återkommande pressa oss bortom rimlighetens gränser. En effekt som skapar skyhög energiförbrukning under träningspasset, men även långt efteråt tack vare maximerad efterförbränning.

Löpband eller atlasstenar?
Hädanefter en given no brainer…

Muskeluppbyggnad
Jajamänsan, här stavas din nye bästis ”överbelastning”.
Oavsett om du utför några vändor ”farmers walk”, drar en släde eller knuffar lastbilar kan vi komma överens om en sak. Övningarna är mer krävande än bröstmaskinen på ditt nuvarande gym…

Genom att överbelasta musklerna ökar kroppens egna testosteronnivåer, något som cementerar grunden för åtråvärda tillväxtkurvor. Men det är inte allt.
Då många av momenten innebär tunga belastningar under kortare, men ack så intensiva, block hinner träningen aldrig övergå till uthållighetsinriktad – utan knuffas istället konstant mot muskelfrämjande nivåer.

Sist men inte minst serverar obalanserad träningsutrustning och fria rörelsemönster oss betydligt mycket större utmaningar. En maskin eller millimeterkalibrerad skivstång kommer alltså upplevas som ”lätt” jämfört med ett otympligt traktordäck, trots att belastningen i själva verket är densamma. Återigen – no pain, no gain.

Vänta lite…Får en verkligen stora, starka muskler av Strongmanträning?
*konstpaus* – JA!

Okej, jag är övertygad. Hur gör jag?
Jag inser såklart att inte alla har förråden fyllda med traktordäck, farmers walk-stänger, slädar och atlasstenar. Men misströsta inte – gnugga istället geniknölarna.

Prioritera din nuvarande träning kring fria vikter och basövningar, allt för att successivt börja smyga in influenser och inslag från Strongmanvärldens enorma övningskartotek.
Två tunga kettlebells fungerar utmärkt för farmers walk. Detta samtidigt som att dra, skjuta eller vända en tung viktplatta kan utgöra fullgoda alternativ till såväl släd- som traktordäcksmoment.

Kort och koncist – låt fantasin flöda fritt och våga göra det lite extra ”svårt” för kroppen.
Jag lovar, resan är värd allt slit samma sekund de nya resultaten knackar på dörren!

Dela på Facebook
Tweeta

Redaktionen tipsar