Thomas Skoglund

Thomas Skoglund

Thomas Skoglund

Thomas Skoglund skriver om träning för Café. Följ honom för det senaste inom träning, träningstips och kost.

3 galet jobbiga träningsutmaningar – hemma

Thomas Skoglund  |  Publicerad 2020-04-02 13:14  |  Lästid: 3 minuter

Liggsår efter seriemaraton, pringlessmulor i skägget och maxpuls efter att ha brottat på dig strumporna. Låter det bekant?
Misströsta inte. Oavsett om gymmet klappat igen eller du undviker folkmassor finns mängder av endorfinstinna utmaningar som funkar i hemmet. Här följer några riktigt idiotiska förslag som garanterat knuffar dig mot drömformen – och du, samtliga är helt utan flashiga gymredskap!

Ett hem – eller fullt fungerande gym?
Du bestämmer.

Som alla redan påtalat lever vi i galna tider.
Men oavsett om du arbetar hemifrån, håller barnen från dagis eller satt dig själv i frivillig karantän finns ingen anledning att sluta motionera. Tvärtom, såväl dina muskler som ditt skyddande immunförsvar skriker efter rörelse och aktivitet.
Därför – i mjölksyrans heliga namn – presenterar jag härmed tre hemmautmaningar som kommer väcka liv i din inneboende latmask, en gång för alla.

100 burpees – på tid
”Utmaningen som kommer knäcka dig fysiskt – eller psykiskt”

Okej, vad är jobbigare än några rundor burpees? Just det, 100 stycken utan (eller med så lite som möjligt) vila.
Utmaningen passar som handen i handsken för den envise, dumdristige eller blodsmakstörstande motionären. För att varje repetition skall godkännas måste lårens framsidor och bröstkorgen nudda underlaget, samt höften sträckas ut i övningens avslutande hopp.
Sträva efter att hitta ett tempo som fungerar från start till slut – och du, glöm för allt i världen inte bort att andas lugnt. Syreskulden i upplägget är diaboliskt AF…
Kul. Nu kör vi!

Om det var roligt? Nej
Om det var värt det? Ja

Bokstavsleken
”Utmaningen som låter roligare än den är”

Visst, namnet kanske väcker barnasinnet till liv. Men make no misstakes, det här lilla fysmyset kan göra ont. Alltså riktigt ont…
Spelreglerna är enkla. Varje bokstav symboliserar en övning samt x-antal repetitioner som skall utföras. Du skall sedan ”skriva” alltifrån namnet, adressen, intressena eller hela periodiska systemet genom att utföra övningarna som ramlar ur nedanstående träningstombola.

Så, för att exemplifiera det hela skulle alltså mitt namn resultera i:

T1 min jägarvila
H30 X-hopp
O20 Utfall
M15 Upphopp
A15 Armhävningar
S20 Höga knän



För klen utmaning?
Testa några klassiska ”långisar” likt acetylsalicylsyra, nagellackborttagningsmedelsreklam eller hypernervokustiskadiafragmakontravibrationer. Just det, tänkte väl det…

Knäböjsbonanza
”Den perfekta utmaningen för dig som tröttnat på två välfungerande ben”

I det enkla bor ibland det svåra.
Just därför kretsar den sista utmaningen kring något så ”simpelt” som helt vanliga air aquats (knäböj utan belastning). Det enda kruxet?
Här handlar allt om att pressa ur kroppen maximalt antal knäböj – på 8 minuter…

Utmaningen kommer självklart kännas överj*kligt jobbig, men då du hela tiden arbetar utan extern belastning blir den aldrig ”tung”. Något som i klarspråk innebär att det enda som står mellan dig och ytterligare en utförd repetition är pannbenet.
Så, knyt upp Rambo-bandanan och veva igång lite jävlaranamma. Du kan mer än du tror!

”Don’t skip leg day”
Dela på Facebook
Tweeta

Redaktionen tipsar