Thomas Skoglund

Thomas Skoglund

Thomas Skoglund

Thomas Skoglund skriver om träning för Café. Följ honom för det senaste inom träning, träningstips och kost.

3 stretchmyter vi måste begrava – nu!

Thomas Skoglund  |  Publicerad 2020-05-26 19:05  |  Lästid: 2 minuter

Äntligen har det blivit dags för lite hederlig mytarkebusering!
Denna gång av träningsbubblans kanske mest laddade samtalsämne – stretching.
Så, förbered dig på några obarmhärtiga informations-skott, nu tystas nämligen samtidens tre största stretchmyter. En. Gång. För. Alla…

Briljant eller bullshit?

Stretcha – för mindre träningsvärk
En av de mest återkommande anledningarna till evighetslånga stretchritualer kretsar kring tron om minskad, eller helt borttrollad, träningsvärk. En tes grundad i lika skeva sanningshalter som H.C Andersens samlade verk och David Blaines egentliga förmåga att sväva.

Flera omfattande studier från ”National institutes of health” visar tydligt hur testdeltagarnas ”töjande och böjande” endast lyckades minska den faktiska träningsvärken med blygsamma 0,5 poäng – detta på en hundragradig skala, bör tilläggas.
Så, i klarspråk – om du nätt och jämnt lyckas frigöra tillräckliga mängder träningstid i vardagspusslet, vig minuterna du faktiskt får loss åt någonting med lite bättre behållning.

”YES! Imorgon är det jag som slipper träningsvärk”
mmm…eller?

Stretcha – för bättre prestationsförmåga
Visst, om du är truppgymnast, yogaproffs eller nybliven medlem i Cobra-Kai, stretcha loss…
Men trots att stretching, sedan urminnes tider, utgör en högst vanlig syn innan gympass, tävlingar och andra muskulärt krävande prestationer menar forskningen att dess effekter i själva verket kan försämra kroppens fysiska förmågor.
Mic drop…

Men vänta lite, vafalls?!
Jo, studier och meta-analyser visar att vårt folkliga ”töjande” kan leda till trytande kraft- och styrkerekryteringar. Effekter direkt ödesdigra inom områden som tarvar explosivitet.
Sprintern som trycker sig ur startblocken och atleten som lyfter med maximal kraft tjänar alltså noll och ingenting på att vara ”mjuk” – tvärtom.

Järnspikars! Om jag bara stretchat ordentligt hade jag nog pallat 502 kg…

Stretcha – för minimal skaderisk
Men okej, om sysslan merparten av landets alla träningsentusiaster pysslar med varken förhindrar satanistiska mängder träningsvärk ELLER ökar prestationskapaciteten – minimerar den då åtminstone riskerna för överbelastnings- och förslitningsskador?
Nope….

Hur provocerande det än må låta har stretching, i mängder av olika studier, endast lyckats framhäva försvinnande små mängder skadeförhindrande effekter.
Så, om du önskar smida en kropp som håller i längden – prioritera istället tiden smart genom att ersätta stretchstunderna med stabiliserande och rörelsefrämjande arbetsset.
Ditt framtida jag kommer tacka dig…

Borde. Stretchat. Bättre…
Dela på Facebook
Tweeta

Redaktionen tipsar

Uppdaterad 2020-05-26 19:05