Thomas Skoglund

Thomas Skoglund

Thomas Skoglund

Thomas Skoglund skriver om träning för Café. Följ honom för det senaste inom träning, träningstips och kost.

Så hittar du rätt i hemmaträningsdjungeln

Thomas Skoglund  |  Publicerad 2020-04-19 13:34  |  Lästid: 4 minuter

Hemmaträning medför tonvis med fördelar.
Men samtidigt som fysmyset för dig närmare drömfysiken innebär dess outtömliga utrustningsvariationer mängder med fallgropar. Här följer hiss- och disslistan som hjälper dig forma kroppen – samtidigt som du minimerar riskerna för total förnedring!

”Vadå, menar du att man kan träna UTAN en sån här maskin i vardagsrummet?”
*djup suck*

Keep it simple stupid
Sanningen är att hemmaträning inte tarvar dyra träningsmaskiner, elektrisk chockbehandling eller käcka tv-shopprodukter som försätter dig i personlig konkurs. NEJ.
Välj istället utrustning som involverar kroppens stora muskulära områden och kan användas till mer än en specifik övning – först då blir resultaten ett faktum.
Här följer tre smarta träningsfavoriter, samt tre fatala misstag som mänskligheten borde skämmas över…


Kettlebells
Varför?
”Metallkloten härstammar från ryska elitbrottare”.
Vänta lite, stop.
Stanna upp och läs meningen en gång till.

”Metallkloten härstammar från ryska elitbrottare”
Nu, ställ dig själv frågan ”när såg jag en inte-så-vältränad elitbrottare från Ryssland senast?”.
Där någonstans känner jag att utrustningens motivering är tydlig nog…
Om du (mot all förmodan) inte känner dig övertygad kan även klotens funktionalitet och mångsidighet prisas lite extra. Redskapet passar nämligen alla.

Hur?
Här utgörs gränserna egentligen bara av din fantasifullhet.
Svinga, pressa, bär och lyft – variationsmöjligheterna med dessa tunga kanonkulor är närmast oändliga. Något din fysik tacksamt kommer bli varse!

Kettlebells – en sann källa till träningsvariation!

TRX-bandet
Varför?
Enkelt att flytta, montera och använda.
Redskapet härstammar från amerikanska soldater som behövde träna ”ute på fältet”, något som sannerligen fungerar som garant för att det går att koka ihop diaboliskt jobbiga träningsupplägg med banden.

Hur?
Då motståndet utgörs av den egna kroppsvikten lämpar sig banden fenomenalt för roddmoment, stärkande bålövningar och satanistiska flåsupplägg. Träningsinslag majoriteten av oss behöver prioritera, oavsett om vi spenderar dagarna framför en skärm – eller på spaningsuppdrag utanför Mali.

Sugen på att leka krig och komma i bättre form?
Då är det här melodin för dig!

Hopprep
Varför?
Hallå, har du inte sett Rocky-filmerna?
Hopprep utgör ett av flåsuniversumets mest effektiva knep. Detta genom att möjliggöra slagkraftig konditionsprogression, utan att du behöver lämna hemmets fyra väggar.

Hur?
Fartlekar, maratonsessioner eller dubbelhopp. Du bestämmer.
Förutom att ge hjärtat- och lungorna en rejäl omgång boostar repet även kroppens koordinationsförmåga. En bisats de flesta av oss gladeligen omfamnar.

Legendariska metoder – för legendariska resultat

Så, tro’t eller ej. Du som ämnar komma i bättre form behöver inte nyputsade gymmaskiner och dyra autogirodragningar. Nope, allt ryms i hemmet.
Men, som alltid, har myntet även en baksida. Här följer utrustningsflopparna gud glömde…


ALLA Tv-shops ”magmaskiner”
Ända sedan det kulörta 90-talet har vi träningstörstiga konsumenter överösts av redskap som påstås forma våra mittpartier till Baywatchkompatibla nivåer. Allt samtidigt som det enda som slimmas (på riktigt) är banksaldot.

”rimligt”

Tv-shop och dess jämnlikar drivs endast av ett syfte, att tjäna pengar.
Här återfinns med andra ord noll inslag av folkhälsomässigt tänk, idrottsfrämjande ambitioner och adekvata referenser som styrker metodernas effektivitet. Noll.

Använd därför sunt förnuft och en stor portion källkritik.
Det närmaste du kommer ”magträning” återfinns nämligen mest troligt bland skratten du avfyrar när leveransen unboxas…

Både ful och dålig. Kanon!

Elektroniska ”supermetoder
Att en muskel ”rycker till” då den utsätts för stimulans är inte detsamma som att den tränas. Just därför utgör diverse elektrometoder några av quickfix-samhällets största tankevurpor och träningsskurkar.

”Såja. Nu är den här badboy:en inställd på Schwarzenegger-mode, nu behöver jag bara vänta i 15 min…”

Trots att dessa elektriska signaler må svida kan de aldrig jämföras med den hederliga parollen ”no pain, no gain”. Och hej, kalla mig gammelmodig – men alla som önskar nya resultat kommer behöva arbeta för dem. Med svett, mjölksyra och pannben.

Så, summa summarum – skippa allt vad dessa träningsmässiga motsvarigheter till Kiviks marknad heter, kavla upp ärmarna och kämpa för resultaten du drömmer om. Jag lovar att de väntar på dig, närmare än du tror.

”Haktränaren”
Ibland är ord överflödiga.
Jag ger upp.

Skämmes…

Dela på Facebook
Tweeta

Redaktionen tipsar

Uppdaterad 2020-04-19 19:52