Thomas Skoglund

Thomas Skoglund

Thomas Skoglund

Thomas Skoglund skriver om träning för Café. Följ honom för det senaste inom träning, träningstips och kost.

Så skrattar du dig till bättre träningsresultat!

Thomas Skoglund  |  Publicerad 2020-09-17 16:30  |  Lästid: 2 minuter

Grattis, god jul och glad Kristi flygare. Äntligen förgylls det hittills – milt uttryckt – haltande 2020 med lite upplyftande nyhetsstoff. Detta då ett gäng supersmarta forskare lyckats bevisa att våra mest lustfyllda favoritövningar (läs: bicepscurls) skapar bättre resultat än hatövningarna som håller oss ångestvakna om nätterna. Så, yes. Prisa forskningen!

Kolla in killarna som fattade grejen redan på 70-talet. Viva la fnissfest!

Tillhör du kategorin som suckar avgrundsdjupt om programmeringen eller friskispolaren föreslår livets alla hatövningar under en och samma träningsvecka? Jag med.
Well, nu har våra endorfinstinna böner blivit hörda. Böner som äntligen resulterat i publiceringen av studierapporten, från världsledande ”The Journal of strength and conditioning Research”, vars innehåll understryker det resultatmässiga värdet av att dra på smilbanden.

Välj roliga övningar. Resultaten kommer tacka dig!

Standardiserade ”måsten” eller glädjefyllda val
Låter det lite för bra för att vara sant. Läs vidare.
Forskningsteamet lät en testgrupp om 18 personer, med vitt skilda träningsambitioner, genomföra tre träningspass i veckan. Detta under totalt 2,5 sammanhängande månader.
För att minimera eventuella felmarginaler standardiserades passens längd, frekvens och svårighetsgrader. Men en väsentlig skillnad mellan grupperna behölls – nämligen den som involverade ”glädje”.

Så, i klarspråk läts testgruppernas ena halva följa ett förbestämt och variationsrikt träningsschema – detta medan andra halvan fick fylla träningstillfällena med helt valfria favoritövningar för att skärskåda länken mellan träningsglädje och resultat.

Tack för allt sprintintervaller. Vahettere, vi hörs aldrig igen…

Och halleluja, konklusionen från studien talade sitt tydliga språk.
Individerna som själva valde deras favoritövningar – och därmed upplevde betydligt mer lustfyllda träningsstunder – ökade deras prestationer med närmare 60% mer än gruppen som ångestmässigt släpade runt på förprogrammerade ”hållkäftenpass”.

Och trots att det låter smått otroligt är det ansvariga forskarteamets förklaring bakom siffrorna enkel.
”Med all sannolikhet blir vi mer sporrade att ta i och prestera utanför komfortzonerna om vi samtidigt har roligt. Något som dessutom leder till mindre fusk och därmed bättre muskulära resultat”.

Så, med det sagt. Fortsätt träna, men glöm aldrig bort leendet.
Dina surt förvärvade resultat kommer tacka dig!

Dela på Facebook
Tweeta

Redaktionen tipsar

Uppdaterad 2020-09-17 16:30