Thomas Skoglund

Thomas Skoglund

Thomas Skoglund

Thomas Skoglund skriver om träning för Café. Följ honom för det senaste inom träning, träningstips och kost.

Schwarzeneggers bästa tips för muskulära stordåd!

Thomas Skoglund  |  Publicerad 2020-01-26 19:51  |  Lästid: 3 minuter

Ingen har örfilat träningsuniversum lika hårt som mannen, myten, maskinen Arnold Schwarzenegger. Men, hur gjorde egentligen detta förborgade ting?
Här följer muskelmästarens tre viktigaste träningsprinciper.

Med andra ord – allt du behöver veta för att skapa ryggtavlan som inte ryms genom byggnormens standardmått bland traditionell innerdörrar.

Har DU vad som krävs?

Bli varse dina svagheter
Schwarzenegger var en pionjär inom disciplinen att se den egna kroppens tillkortakommanden. En insikt som fick honom mynta uttrycket “kroppen är aldrig starkare än dess svagaste länk“. 
Tack vare detta började den unge österrikaren minutiöst kalibrera sin träningsplanering, allt med ett enda huvudsyfte – ingen muskelgrupp skulle tillåtas halka efter.

Under en period i träningsdårens unga år ansåg han själv att vaderna inte riktigt höll måttet.
Men, gjorde han som alla andra och bicepscurlade sig förbi problemet? Knappast…
Schwarzenegger tränade varenda kvadratcentimeter av de stackars vaderna – så hårt han bara kunde, varje dag.
Så, kort och koncist. Om du vill gå i yeti’s fotspår är det hög tid att kavla upp kompressionsplaggen och börja arbeta med symmetrin du så länge blundat för.

Höger och vänster arm, lika stora. Höger och vänster öga, lika galna. Symmetri – on fleek.

”Lift like you mean it
Vi har redan konstaterat att Schwarzenegger transformerades till bindgalen träningsmaskin samma sekund som han äntrade gymmet. Men hur tränade han egentligen under timmarna som spenderades där?
Jo, den uppumpade tokfransens tumregel – för varje träningspass – var lika teoretiskt enkelt som anaboliskt genialt. Allt kretsade nämligen kring antalet utförda repetitioner.


”Aldrig färre än sex repetitioner, aldrig fler än tolv”


Anledningen bakom upplägget bottnade i något så finurligt som önskan att ständigt låta repsantalen boosta de muskulära tillväxtkurvorna mot nya landvinningar. Detta oavsett hur tunga/lätta vikter uppgiften krävde. Men hur många set då? Enkelt.

Muskelmannen blev ökänd längst hela Venice beach genom att helt sonika träna kroppen till den inte längre kunde utföra en endaste repetition till. Ett aningen vagt träningsupplägg som kunde ta alltifrån 90 minuter – till ett helt sportlov. Men hey, det funkade!

- Bra jobbat, hur många set vill du att jag passar?
- Oklart. Nånstans mellan 3 och 1000....

Träna hårdare än alla andra
Ett av Schwarzeneggers mest slagkraftiga citat från de tävlingsaktiva åren är i särklass ”The worst thing I can be is the same as everbody else”.
Stavelser karln sannerligen slet för att leva upp till under veckans samtliga friskvårdsstunder.

Varje pass, set och repetition bestod av 100% procentigt fokus. Här fanns aldrig plats för några om, men eller kanske.
Genom detta menar Schwarzenegger att han själv tog kontrollen över sina träningsresultat och framsteg. Ovärderligt eller ovärt?
Well, enligt Arnold själv utgjort detta en av de viktigaste pusselbitarna i hans framgångssaga. Något åtminstone inte jag tänker ställa mig och gossip girl-tjafsa med självaste Terminator om...

"Hur tungt kör du?"
Perfekt då kör jag 0,1 kg tyngre. Win!
Dela på Facebook
Tweeta
Uppdaterad 2020-01-27 15:40