2021 – året då muskelbyggande träningsrutiner och fettförbrännande morgonpromenader skulle ingå i den dagliga repertoaren. Men nu, en knapp månad efter nyårsaftonens alkoholmarinerade visdomsord, verkar allt vad motivationsklipp, Rocky soundtrack och brofists heter vara lika frånvarande som Francesco Schettinos sjövett…
Men misströsta ej. Här följer lösningarna som vänder trenden och räddar formen, en gång för alla!
– Eeh, jo. Hade gärna. Men tvätten sköter inte sig själv vettu…
Vill du träna mer eller gå ner i vikt?
Välkommen till klubben – det är nämligen svenskarnas vanligaste nyårslöfte.
Varför skiter det sig?
Studier visar att en av de mest grundläggande orsakerna till nedskjutna nyårslöften återfinns bland våra beteenden, inte ambitioner. Något som, i klarspråk, betyder att motivationen och viljan finns (anledningen att vi börjar) – men ofta saknar förankring i verklighetspusslet (anledningen att vi slutar).
En nybliven och heltidsarbetande tvåbarnsfarsa, med ringrostig hockeybockey-bakgrund, som plötsligt ämnar träna nio pass i veckan för att sopa hem CrossFit Games (helst i år) vill alltså mer än verkligheten tillåter. Något som högst troligt kommer leda till plattfall, besvikelse och söndersmulad självkänsla. Så, hur löser vi problemet?
S.P.E.C.I.F.I.C.E.R.A
Sorry, men komma i bättre form, tappa några kilon eller bli starkare håller inte.
Varför? Av den enkla anledningen att målet inte är mätbart och alla (ALLA!) blir hemmablinda längst vägen. Tänk efter, hur skall du orka motivera dig själv att kriga igenom brutala träningspass, ställa klockan okristligt tidigt och välja sundare alternativ när resten av familjen svullar pringles – om du inte ens specificerat VAD målet innebär?
Välj istället ett nyårslöfte som tydligt definierar utgångsläge- och målvision.
“För en månad sedan befann jag mig här – wow, tänk att jag redan nått hit”.
Tydlighet – motivationsbrasans bästa virke.
Så, konklussionsmässigt är det alltså inget fel med högt flugna drömmar – så länge vi dessutom strävar efter ökad tydlighet och mätbara siffror.
Under januari skall jag träna SÅ många pass, innan sommaren kommer jag öka/tappa SÅ många kilon, innan året är slut kommer jag lyfta SÅ mycket mer i marklyft. Ja, ni fattar…
Nästa månad: 200 kg marklyft
“Det kan gå”.
SLUTA!
Skippa förbud och negationer
Sluta understryka vad du skall sluta med, undvika och välja bort. Styr istället tankarna mot sakerna du skall göra, utveckla och addera.
För gissa vad, ett av bokens äldsta knep fungerar faktiskt!
Så, genom att motivationsboosta hjärnan ökar alltså såväl sannolikheten för handlingskraft som framgång. Ersätt därför allt som heter “jag ska försöka undvika för mycket skärmtid i soffan” med “den här veckan skall jag gå till gymmet tre gånger”.
Tydligt. Positivt. Effektivt.
Vi får de resultat vi förtjänar – inte de vi önskar
Det vackraste och mest avskalade med produkten “träning” återfinns i det enkla.
Här spelar det nämligen ingen roll vilken titel visitkortet visar eller vilken religion, sexuell läggning och adress du besitter. Du kan inte köpa dig före kön, ingen kan det.
Genom att därför se resan, din +10.000 timmar långa investering i personlig utveckling, som en del av målet – istället för en ohållbar och evighetslång väntan, blir träningstimmarna naturliga i livspusslet. Inte ett nödvändigt ont.
Släng alla väggbroderade Coelho-citat och söndertjatade No pain, no gain-bilder åt skogen för att skapa en helt egen stig. En stig där du når målet, men samtidigt kan glädjas för varje steg du tar i rätt riktning.
Ingenting annat fungerar, ingenting.
Coelho – nu är det du som håller k*ft…