Ärligt. Hur många sömnlösa nätter har du spenderat, klurandes över vilken övning som är absolut värst? Här snackar vi alltså inte jobbig, grisig eller fruktansvärd. Vi snackar värst.
NOLL?! Aaja, fuck it. Här följer åtminstone min redogörelse om varför världen vore en lite vackrare plats – om ingen taggtrådstuggande jänkare hade uppfunnit ”Devils press”…
Det hela är egentligen rätt enkelt.
En behöver nämligen inte Chalmersplugga “Ordinära differentialekvationer och Matematisk modellering” för att klura ut att ekvationen burpees + tunga hantelryck kommer resultera i något alldeles, alldeles fruktansvärt.
Men på vilket sätt knäcker dessa djävulska pressar oss?
Och framförallt – varför fortsätter vi, allt detta till trots, utföra otyget?
Samma tid nästa vecka?
Gärna!
Fördelar
Visst, varje moln må ha en silverkant. Men ibland är den bannemej bra svår att hitta.
Fördelen med “Devils press” är dock att precis hela kroppen involveras i varje utförd repetition – här lämnas nämligen ingenting åt slumpen.
Samtidigt som övningens komplexa rörelsemönster stimulerar musklerna skjuts dessutom pulsen genom skorstenen, en kombination som gynnar såväl den målmedvetna atleten- som den tidspressade motionären mot nya resultat. Snabbt.
Lugn, den här övningen kan f*cka upp din dag på nolltid!
Nackdelar
Self explanatory…övningen kostar självklart enorma mängder mjölksyra, svett och tårar.
Men håll ut, genom att sakta men säkert finlira upp ditt tekniska game kommer kroppen sakta, men ack så säkert, bli bättre på att eliminera diverse energiläckage och få vikterna att arbeta med – istället för mot – dina rörelser.
Så, här blir alltså det gamla ordspråket “tålamod är konsten att hoppas” till sanning.
Det enda du behöver göra är att stå emot lite träningsmässig smärta och fortsätta nöta, nöta, nöta. Jag lovar, de hälsomässiga fördelarna är värda alla svordomar.
Nu åker vi!
Så lyckas du
1. Greppa hantlarna ståendes, placera dem sedan mot underlaget. “Hoppa” ut kroppen så bröstkorgen och lårens framsidor nuddar golvet.
2. “Hoppa” explosivt fram fötterna, sträva efter att landa med stadig fotpositionering där hälarna är i kontakt med marken.
3. “Ryck” hantlarna från marken, sträva efter att behålla vikterna nära kroppen genom att rekrytera kraft från höften. Sträck vikterna mot taket och spänn rumpan i övningens slutposition.
4. Sänk ned vikterna kontrollerad och kliv – utan vila – direkt in i nästa repetition.
Så, nu när alla vet lite mer om detta satanistiska hälsoknep följer givetvis utmaningen som får alla de som fnyst, negligerat och testosteronslagit sig själva över bröstkorgen att blekna.
Rx (standard) vikterna för nedanstående upplägg lyder män, 22 kg’s hantlar samt kvinnor, 16 kg’s hantlar.
Redo? Trist, nu kör vi!
