Thomas Skoglund

Thomas Skoglund

Thomas Skoglund

Thomas Skoglund skriver om träning för Café. Följ honom för det senaste inom träning, träningstips och kost.

Hemmasnickrad vätskeersättning. Så gör du!

Thomas Skoglund  |  Publicerad 2020-08-12 13:16  |  Lästid: 3 minuter

Okej. Ny sommarvecka.
Men oavsett om du ämnar viga de resterande dygnen åt ”träningsrutinerna som gud glömde” eller just återhämtat dig från beskådningen av lite för många flaskbottnar behöver du hjälp. Eller rättare sagt, din vätskebalans gör det.
Så, förbered dig för lite samhällsviktig information. Här följer nämligen receptet på vätskeersättningen som kommer rädda såväl din hälsa – som plånbok!

”Skönt att träna ute i friska luften…”

Till och med ett normalbegåvat däggdjur inser vikten av vätska under rådande värmebölja, inte minst då väderleken kombineras med fysisk aktivitet. Och visst, vi får oftast i oss tillräckliga mängder via glasen vi sköljer ned dagens måltider med. Men ibland behövs en extra knuff!

Tänk till innan-, under- och efter dina fysiska aktiviteter!

Uttorkning
Så, vad händer om vi (informationen till trots) väljer att skippa vätskan för att istället punkskrika ”fuck the system”, snorta salt och träna i direkt solljus? Just det, uttorkning…

Vätskeförlust med så lite som en procent av den totala kroppsvikten kan leda till prestationssänkande konsekvenser. Här återfinns hatvärda klassiker som huvudvärk, koordinationssvårigheter, bristande ork, ökad mjölksyra och ilande kramp. Reaktioner som inte är speciellt förvånande med tanke på att kroppens främsta ingrediens utgörs av – just det, vatten.

+30 grader och två hantlar. Vad kan gå fel?
*suck*

Men allt det här behöver inte vara svårt.
Ju mer kroppen aktiveras, desto mer vätska behöver den. Experterna hävdar att 200 till 285 milliliter vatten var tionde till 20:e minut för en vuxen individ (tränandes i måttligt tempo) bör utgöra vätskeintagets gyllene regel.

När värmeböljorna väl slår till, alternativt om träningen utförs mer högintensivt, ökar vätskebehovet dock markant. Rusta dig därför alltid med ”better safe then sorry-tänket” för att kunna hålla aktivitetsschemat vid liv. För nej, en solig dag utgör aldrig en godtagbar ursäkt för att skippa inplanerade träningspass och aktiviteter…


Egen vätskeersättning 1-0-1


Oavsett om du tillhör OS-truppen eller Stureplansgruppen har du garanterat blivit varse dagligvaruhandelns många olika vätskeersättningar. Men du…
Är de dyra? Svar: ja.
Är de djävulskt äckliga? Vänligen se förgående svar…

Så, här kommer därför receptet som räddar sommarens hetaste träningspass, samtidigt som plånboken och smaklökarna besparas onödigt plågsamma hittepå-tabletter!

Smaksätt efter eget tycke. Win!

Ingridienser
✓ 1 liter vatten
✓ 1 tsk salt
✓ 6 tsk socker eller druvsocker

Valfria kalasingredienser


Så enkelt är det
1. Koka upp vattnet
2. Tillsätt salt och socker
3. Smaksätt efter eget tycke, varför inte gå apeshit med melon, citron, lime och bär?
4. Kyl blandningen snabbt och låt stå kallt mellan serveringarna
5. Njut av sommaren!

Dela på Facebook
Tweeta

Redaktionen tipsar

Uppdaterad 2020-08-12 13:16