Samma visa varje gång.
Resan mot mindre kroppsfett navigeras sömnigt via naturell kvarg, osaltade mandlar och gastronomiska självmord. Allt samtidigt som resultaten i själva verket kan boostas med pizza, chips och kakor!
Japp, du läste rätt. Det är äntligen hög tid att nå resultaten du drömmer om – tack vare kalorimässig urf*ckning!
”Cheatday”
Uteblivna resultat trots stenhårda träningspass, pro:iga nattningsrutiner och smaklösa måltider?
Lugn, du är långt ifrån ensam.
Ironiskt nog stavas lösningen till dina problem inte chins, knäböj och intervaller – utan chips, kanelbullar och inbakade pizzor. Men vänta. Lugn, lugn, lugn.
Låt mig förklara.
En fuskdag, ätardag eller ”cheat day”, som fenomenet kallas med korrekt gymlingo, är exakt vad det låter som. Här snackar vi en dag i veckan där du medvetet slarvar med kosthållningen för att ”dopa” fettförbränningen till nya nivåer.
Och du, trots att metoden må låta tagen ur en sockerstinn dröm bottnar stavelserna i ren och skär sanning.
Vafalls, hur är det möjligt?
Fettförbränningen påverkas av det kroppsegna hormonet Leptin, något som i folkmun blivit mer känt som ett ”anti-svält hormon”. Precis som dess lekmannamässiga namn avslöjar hjälper superhormonet kroppen att ducka forntida svältscenarion, detta genom att bland annat styra upp prioriteringsordningen och arbetsuppgifterna för systemets redan lagrade fettdepåer.
Samtidigt som hormonet utgjort en viktig spelbricka för mänsklighetens överlevnad sätter dess egenskaper käppar i hjulen för den moderna människans fettförbränningsmaskineri. Inte minst med tanke på att kroppen aldrig kommer prioritera något så ”oviktigt” som fettförbränning före överlevnad (?!).
Så, i klartext – om kroppen tankas med för lite mat, under för lång tid kommer systemet automatiskt spara dess dyrbara- och skyddande underhudsfett (hedenhös-style) istället för att förbränna överflödet och möjliggöra din önskade sommarripp.
Lösningen smakar gott, godare, godast
Så, hur överlistar vi evolutionen och prankar kroppen mot nya resultat?
Enkelt. Genom att ”överäta” en dag i veckan, alltså äta betydligt mycket mer än du egentligen behöver, höjs leptinnivåerna över taknocken.
Plötsligt luras systemet att svält inte längre lurar runt hörnet och att liemannen tagit tjänstledigt, något som indirekt innebär att kroppen äntligen kan leva ut dess fulla fettförbränningspotential.
När, var, hur?
Innan du sätter europeiskt kortdistansrekord till närmaste 7-eleven och förlorar dig bland transfetter och sockerbomber behöver några grundregler cementeras. För allas skull.
För det första, en fuskdag bör endast användas om du dagligen erhåller strikta kostrutiner med återkommande kaloriunderskott.
För det andra, det finns direkta kopplingar mellan leptinnivåerna och rådande form.
Så, du som sitter inne med stora mängder kroppsfett behöver inte några fuskdagar, åtminstone inte ännu.
Osäker? Använd nedanstående tabell som generell riktlinje.
Män, som dagligen ligger på kaloriunderskott och…
- har sub 15 % kroppsfett – en fuskdag per vecka
- har 16-25 % kroppsfett – en fuskdag varannan vecka
- har över 25 % kroppsfett – avvakta med fullständiga fuskdagar, men addera ett ”cheatmeal” varannan vecka*
Kvinnor, som dagligen ligger på kaloriunderskott och…
- har sub 22 % kroppsfett – en fuskdag per vecka
- har 23-33 % kroppsfett – en fuskdag varannan vecka
- har över 33 % kroppsfett, avvakta med fullständiga fuskdagar, men addera ett ”cheatmeal” varannan vecka*
* ”Cheatmeal” – en ”fuskmåltid” där du tillåts äta precis vad du vill.
Men vänta, vad är egentligen tillåtet under en fuskdag?
Välkommen till slutet av regnbågen, så länge kroppens behov av kolhydrater, proteiner och fetter tillgodogörs är det nämligen fritt fram att förlusta sig i precis vad en vill.
Pizza, chips, glass, choklad – japp, låt himlen utgöra gränserna.
Förutom att ruska om kroppens förbrännande system kommer du, ur ett mentalt perspektiv, även lyckas traggla dig igenom veckans mer strikta dietdagar. Allt tack vare att du plötsligt givits ny energi och kan dagdrömma om härligheterna du snart kommer få avnjuta på nytt.
Viva la transfett!