Sedan några år tillbaka har en av träningsvärldens hetaste trender innefattat smutsiga stenar, svintunga vikter och utslitna traktordäck. Har gudarna blivit tokiga eller har vi äntligen funnit dekrypteringsnyckeln som skapar funktionell styrka, topphög fettförbränning och uppumpade muskler?
Svaret finner du här.
Undertecknad bestämde sig agera skjutjärnsjournalist inom ämnet Strongman – du vet, urmodern av ”no pain, no gain”.
Så, glöm allt vad prydligt vikta handdukar och dyra autogirodragningar heter. Under de närmaste minuterna kommer vi nämligen vada runt bland bonnsnytningar, upprivna handvalkar och primala läten som spolar tillbaka klockan till Jura-perioden.
Men, säga vad man vill om deras svåruttalade efternamn (Hafþór Júlíus Björnsson) och haltande kroppshygien – deras träning fungerar!
– Nej, nej. Ta den du.
”10-15% högre fettförbränningskapacitet”
Fettförbränning
Att kombinationen tung belastning och hög puls effektiviserar kroppens fettförbränning kanske inte landar som en nyhet. Men att helt ersätta morgonpromenader och cardiopass med strongmanövningar? Jao, det känns förmodligen främmande för majoriteten av landets friskisbefolkning.
Ironiskt nog – samtidigt som vi power walk:ar oss blåa i ansiktena – visar studier att strongmanträning (där kroppens samtliga muskelgrupper involveras via stora, tunga och yviga rörelser) stressar våra hormonella system på ett närmast unikt sätt. Något som knuffar oss mot hela 10-15% högre fettförbränningskapacitet.
Fenomenet förklaras av de krävande momentens energimässiga kostnader.
Här forceras vi att mer återkommande pressa oss bortom rimlighetens gränser. En effekt som skapar skyhög energiförbrukning under träningspasset, men även långt efteråt tack vare maximerad efterförbränning.
Hädanefter en given no brainer…
Muskeluppbyggnad
Jajamänsan, här stavas din nye bästis ”överbelastning”.
Oavsett om du utför några vändor ”farmers walk”, drar en släde eller knuffar lastbilar kan vi komma överens om en sak. Övningarna är mer krävande än bröstmaskinen på ditt nuvarande gym…
Genom att överbelasta musklerna ökar kroppens egna testosteronnivåer, något som cementerar grunden för åtråvärda tillväxtkurvor. Men det är inte allt.
Då många av momenten innebär tunga belastningar under kortare, men ack så intensiva, block hinner träningen aldrig övergå till uthållighetsinriktad – utan knuffas istället konstant mot muskelfrämjande nivåer.
Sist men inte minst serverar obalanserad träningsutrustning och fria rörelsemönster oss betydligt mycket större utmaningar. En maskin eller millimeterkalibrerad skivstång kommer alltså upplevas som ”lätt” jämfört med ett otympligt traktordäck, trots att belastningen i själva verket är densamma. Återigen – no pain, no gain.
*konstpaus* – JA!
Okej, jag är övertygad. Hur gör jag?
Jag inser såklart att inte alla har förråden fyllda med traktordäck, farmers walk-stänger, slädar och atlasstenar. Men misströsta inte – gnugga istället geniknölarna.
Prioritera din nuvarande träning kring fria vikter och basövningar, allt för att successivt börja smyga in influenser och inslag från Strongmanvärldens enorma övningskartotek.
Två tunga kettlebells fungerar utmärkt för farmers walk. Detta samtidigt som att dra, skjuta eller vända en tung viktplatta kan utgöra fullgoda alternativ till såväl släd- som traktordäcksmoment.
Kort och koncist – låt fantasin flöda fritt och våga göra det lite extra ”svårt” för kroppen.
Jag lovar, resan är värd allt slit samma sekund de nya resultaten knackar på dörren!